天南地北的海角一方

第1章　 最好在睡前記憶東西
1　睡前的一段時間會決定隔天的成果！

請跟自己說: 「睡前的一段時間不是為了睡眠這項休息存在，而是為了睡眠之後，早上一定會醒來而存在」。
             「晚上是為了早上而存在」

2　將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間

為了確保第二天起床能神清氣爽地活動而準備的30分鐘，打造一人獨處的時間
3　在重要的睡前一分鐘準備「作夢」

這一分鐘做了甚麼，會大幅影響隔天早上的狀態;
這1分鐘是為了讓大腦在睡眠時根據我們的意思工作，打造即使沒有意識，大腦仍然為我們工作

4　大腦在睡覺期間也在活動！

5　在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠
6　瞭解睡眠的機制！ REM睡眠和NREM睡眠
7　REM睡眠時的大腦正在全力整理記憶！ 

REM= Rapid Eye Movement,「快速眼球運動」 ：是指大腦的淺眠，大腦和清醒時一樣在運作
NREM= Non Rapid Eye Movement,是指當身體完全放鬆，處於深眠、休息的狀態，眼球停止運動，大腦進入休息狀態。

8　記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡

一旦阻斷接收新資訊的管道，海馬迴會拼命地專注於整理舊資訊
9　熬夜念書百害而無一利！死記硬背只會白做工
1 0　強化記憶、牢記在心，適當的睡眠時間是幾小時？
成人一般是6~8小時，請至少確保6小時以上的睡眠，讓大腦可以好好的執行4次REM睡眠

第2章　 令大腦開心，記憶力就會提升
1 1　積極很重要！大腦喜歡充實的人生
大腦討厭負面的態度和生活方式
1 2　不能給予大腦壓力，充滿壓力的背誦式學習是不可行的！
大腦不喜歡沒有自主性的背誦學習

1 3　活用即使不努力，也會自然進入腦中的「自然記憶」
「自然記憶」:即使不努力背誦，也會自然記住
1 4　透過三句口頭禪提升「自然記憶力」
「為什麼?」「目的是?」「怎麼做?」 理解等於是把內容納為己有; 睡前一分鐘要努力背誦的內容 必須是已理解的前下
1 5　學習完重要的內容之後，最好將睡覺作為「學習結束」的儀式
至少要讓大腦休息10-15分鐘
1 6　美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果
在睡眠時大腦具有完全的專注力, 致力於整理資訊及強化記憶的工作
1 7　早上「看重點」會進一步提高記憶效果
1 8　早上也要確保三十分鐘，悠閒地度過一個人的時間
1 9　「早上複習」之後，最好悠閒地散步
2 0　不可以從一大早就狂操大腦！
2 1　笑容會使大腦變積極
2 2　「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分！
入睡前一分鐘的學習跟醒來後複習, 是記憶的重點

第3章　 睡前1分鐘是「懶人」的學習法
2 3　以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友
2 4　保持愉悅的心情入睡，效果加倍
從睡前一小時左右起，做令自己心情愉快的事，努力轉換心情。
2 5　準備「睡眠七道具」

2 6　事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本

2 7　睡前的學習要「微小、精略、簡短」
          簡短，控制在一至三分鐘之內

• 時間不要不斷拉長，甚至接受新的指令，這會擾亂大腦的運作。
• 微小:不做正式的學習，只做微量的複習、瀏覽
• 精略:不要一把抓，精選重點，忽略細節
• 簡短:不要長時間學習，目標時間一分鐘

2 8　睡前不可以讓身體分泌腎上腺素

• 睡前一分鐘只能重點瀏覽已經理解、瞭解的內容。         
• 從睡前三十分鐘左右開始，最好就盡量避免為了理解而深入追究知識。因為身體一旦分泌了腎上腺素，一時間之情緒將很難平復下來。

2 9　睡前的時間該做哪種學習比較好？

• 關鍵在於：「大致瀏覽、不求甚解」
• 視乎情況而定，也可以加入廣泛閱讀。

3 0　立刻辦得到！「擷取精華速讀法」
3 1　烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」

• 睡前三十分鐘，不細讀，隨便翻閱有興趣的書，進行擷取精華速讀法
• 入睡前一分鐘，只要迅速瀏覽有貼標籤或做好記號的地方，進行銘記學習法。

3 2　睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳！
3 3　輕鬆記憶的─「翻閱讀書法」

3 4　只記住「五個地方」
3 5　使用「重點紙卡」能更有效地記憶
3 6　懶人會不斷開發「自己的學習方法」
3 7　只記重點的「標籤複習法」
只記重點的標籤複習法

• 不看目錄也知道內容的「標籤複習法」
• 在標籤上寫上該頁內容的關鍵字
• 依重要程度改變標籤大小
• 依內容領域改變標籤顏色

3 8　睡前一分鐘翻閱標籤

3 9　最適合忙碌大人的懶人學習法
4 0　快樂學習最適合記憶

第4章　 提高睡前1分鐘記憶效果的訣竅
4 1　為何不念書也能通過診斷士的考試？
透過自然記憶：「為甚麼」「目的是」「如何做」

• 先理解，再記憶
• 理解大致內容，就能即興引導出答案
• 理解、實踐過的知識不會忘記

4 2　「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機

• 記憶指揮官海馬迴：會暫時儲存記憶內容，分門別類，為長期記憶排出優先順序。
• 腦的指揮官腦前額葉，主導腦部運作，思考及認和中樞
• 記憶的儲藏庫大腦皮質，將資訊轉化為記憶，深植於此。

4 3　睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解，再記憶」
4 4　比起死背法律知識，「大致理解」更重要
4 5　「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點
4 6　製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳訣竅
4 7　「重點紙卡」的原則是─一張只寫一個主題
4 8　「條列式」、「字數不超過三十字」，以最少字數簡單地製作紙卡
4 9　拼命劃重點、貼標籤，把書弄得越花越好
5 0　以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」
5 1　螢光筆的顏色要依重要程度更換
5 2　為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢？
5 3　給予大腦刺激，大腦就會瞭解「它很重要！」
5 4　睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」
5 5　有助於準備考試的三種主題記憶法

5 6　以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」
5 7　邊玩邊記的「諧音記憶法」
5 8　字母的縮寫採用「語源式記憶法」
5 9　可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」

第5章　 改變睡前的習慣，人生將越來越美好
6 0　夜晚不是一天的結束，而是一天的開始
6 1　把一天分成三個部分，設計幸福生活

6 2　夢中會想到好點子
6 3　活用「作夢日記」，將美夢運用在現實中
6 4　如果在睡前積極地思考，人生就會越來越好
6 5　睡前要趕走負面情緒
6 6　睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來
6 7　以正面的入睡儀式迎接美好的早晨